|
فراموشي
پديده فراموشي چيزي است كه دامنگير همه افراد , اعم از زن و مرد , كوچك و بزرگ و با استعداد هاي متفاوت مي شود. اما بايد توجه داشت كه گاه فراموشي نيز مي تواند نعمت باشد. اگر اصلا فراموشي وجود نداشت چه بسا خاطرات تلخ , حوادث و تجارب ناخوشايند و ازار دهنده بطور مستمر تعادل رواني انسان را به هم مي ريخت و همواره او را رنج مي داد. به هر ترتيب همه ما مايليم كه اطلاعات و آموخته هاي سودمند و كاربردي را هميشه در خاطرمان داشته باشيم. به طور كلي يادآوري مطالب و اموخته هاي پيشين متضمن فرايند به خاطر سپردن يا حفظ كردن و فراموشي است.همواره حفظ كردن آموخته ها , نگاه داري طولاني آنها بدون ياداوري بازگويي و توليد مجدد بسيار دشوار است. اگر برداشتهاي ذهني و محفوظات كاربردي نباشد زودتر فراموش مي شود. به همين جهت ان دسته از محفوظاتي كه براي انسان معنا و مفهومي نداشته باشد,مثل هجاهاي بي معني , پس از به خاطر سپردن در همان ساعات اوليه به سرعت فراموش مي شود. البته جز در مواقعي كه بافتهاي مغزي و دستگاه عصبي به دلايلي از جمله بيماري , ضربه مغزي ,مسموميت دارويي , استعمال مواد مخدر ومصرف مايعات الكلي اسيب ديده , در نتيجه فرد دچار فراموشي مي شود, علل فراموشي عمدتا داراي مباني روان شناختي و تربيتي است. بطور خلاصه مي توان علل فراموشي را در گذشت زمان , تداخل مطالب (اختلال ) , اضطراب , اضطرار و تغيير محيط دانست
با تشکر باهنر
ناخن جويدن
عوارض ناخن جويدن
چگونه عادت ناخن جويدن را ترك كنيم؟
ناخن جويدن - عادت ناخن جويدن يك رفتار وسواسي آزار دهنده است كه بصورت جبري و بدون اختيار زندگي انسان را تحت تاثير قرار مي دهد و گاه آن را از روند عادي خود خارج مي سازد و لذا درمان آن و اجتناب از اين عادت يك ضرورت بي ترديد است.
عوارض ناخن جويدن
ناخن ها علاوه بر زيبايي انگشتان به منزلة يك وسيلة مكانيكي نيز اعمال زيادي را در بدن انجام مي دهند. مهم ترين وظيفة آنها پوشاندن بافت نرم انگشتان است كه گرفتن اشياي ريز و كاركردن با آنها را براي ما ممكن مي كند.بزاق دهان اثر مخربي بر ناخن و بافت هاي اطراف آن را دارد و رطوبت ناشي از آن مكان مناسبي را براي رشد باكتري ها و قارچ ها فراهم مي آورد. از طرف ديگر به علت جمع شدن ميكرب ها در زير ناخن مقداري از آنها هنگام جويدن ناخن، بلعيده مي شود و اين امر ممكن است به ناراحتي هاي جسماني از قبيل دل درد و آلودگي هاي انگلي منجر شود.
چگونه عادت ناخن جويدن را ترك كنيم؟
براي ترك اين عادت به راهكارهاي عملي زير توجه كنيد:
-
سعي كنيد با خود كنترلي زمان و دفعات انجام اين عادت را تدريجا" كاهش دهيد و با يادداشت نمودن كاهش تدريجي آن را دنبال كنيد .
-
زمانها و موقعيت هايي كه اين حالت بروز مي كند راشناسايي كرده و در آن موقعيتها خود را به اعمال و افكار ديگر مانند مطالعه وكارهاي ظريف ديگر مشغول سازيد .
-
عواملي كه موجب بروز اين عادت مي شود را شناسايي كرده و آنها را كاهش دهيد و ازصحنه زندگي حذف كنيد.
-
اگر نمي توانيد به دستورالعمل هاي فوق عمل كنيد و يا آن را كم تاثير مي دانيد از دست كش استفاده كنيد و به محض بروز دست خود را در دست كش قرار دهيد .
-
از شخصي بخواهيد كه مواظب شما باشد و در صورت مشاهده به شما هشدار دهد, كافي است چندين روز اين عمل را انجام دهيد تا اين عادت فراموش گردد .
راههاي پيشنهادي مقابله با اضطراب:
-
ورزش مستمر
-
انجام ريلكسيشن ( آراميدگي ) در واقع يك نوع آرامش عضلاني است كه با ايجاد انقباض و انبساط ماهيچه هاي بدن موجب آرامش جسمي و موثر در آرامش روحي است . به اين صورت كه روي تخت يا زمين هموار دراز مي كشيد و يكجا همه ماهيچه بدن (پيشاني ، چشم ،گردن ، سينه ، دست ها، شكم ، پشت, پاها و انگشتان) را براي 5 ثانيه منقبض مي كنيد و سپس آنها را رها و شل مي كنيد به گونه اي كه درعضلات خود احساس آرامش كنيد اين عمل را مي توانيد به صورت ديگري هم انجام دهيد يعني تك تك ماهيچه هاي بدن را منقبض كنيد و سپس شل كنيد .آنچه در تمرين ريلكسيشن قابل اهميت است اين است كه هنگام انقباض و انبساط عضله بايد همه توجه خود را به آن عضو و حالتي كه براي آن پيش مي آيد، معطوف كنيد . اين عمل را روزي سه بارانجام دهيد, توصيه مي شود هنگام استراحت و خواب باشد.
-
درمسايلي كه روزمره پيش مي آيد سعي نماييد با تامل و تفكر و آرامش باآنها برخورد كنيد و از احساساتي و هيجاني برخورد كردن اجتناب نماييد .
-
-
|
|
|
بهداشت روان |
|
صفحه عناوين
|
|
نكاتي چند درمورد روشهاي صحيح مطالعه
بارها شنيده ايم كه دانش آموز يا دانشجويي مي گويد :
( ديگرحال و حوصله خواندن اين كتاب را ندارم ) و يا (10 بار خواندم و تكرار كردم ولي بازهم ياد نگرفتم) در اين موارد مشكل چيست ؟ آيا بايددهها بار درس راتكراركردتا يادگرفت ؟ مطمئنا" اگر چنين باشد ، مطالعه كاري سخت و طاقت فرسا است . اما چنين نيست. واقعيت آن است كه اين گروه از فراگيران ، روش صحيح مطالعه را نمي دانند و متاسفانه در مدرسه و دانشگاه هم چيزي راجع به چگونه درس خواندن نمي آموزند .
يادگيري و مطالعه ، رابطه اي تنگاتنگ و مستقيم با يكديگر دارند، تا جايي كه مي توان اين دو را لازم و ملزوم يكديگر دانست. براي اينكه ميزان يادگيري افزايش يابد بايد قبل از هرچيز مطالعه اي فعال و پويا داشت .
شيوه صحيح مطالعه ،چهار مزيت عمده زير را به دنبال دارد:
-
زمان مطالعه را كاهش ميدهد.
-
ميزان يادگيري را افزايش ميدهد .
-
مدت نگهداري مطالب در حافظه را طولاني تر مي كند.
-
بخاطر سپاري اطلاعات را آسانتر مي سازد.
براي داشتن مطالعه اي فعال وپويا نوشتن نكات مهم درحين خواندن ضروري است تابراي مرورمطالب،دوباره كتاب رانخوانده ودر زماني كوتاه ازروي يادداشتهاي خودمطالب رامرور كرد .
يادداشت برداري ، بخشي مهم و حساس از مطالعه است كه بايد به آن توجهي خاص داشت . چون موفقيت شما را تا حدودي زياد تضمين خواهد كرد و مدت زمان لازم براي يادگيري را كاهش خواهد داد. خواندن بدون يادداشت برداري يك علت مهم فراموشي است. |
|
